仕事に行く前や仕事中に動悸や息苦しさ、吐き気、咳などの体調不良が現れる経験はありませんか？
これらの症状は、心身のストレス限界をサインしているかもしれません。
仕事を体調不良で頻繁に休むと職場に戻りづらくなりますよね。
さらには職場に馴染めなかったり、会社のポジションがなくなることも。
また、周囲からは甘えだと批判されることもあるかもしれません。
仕事に伴うプレッシャーやストレスは、私たちの身体や精神に大きな影響を与えるものです。
本記事では、無料のストレスチェックやストレスへの対処法についてまとめました。
自身のストレス状況を確認して適切なケアを行い、心身の健康を守るためのヒントをご紹介します
仕事で動悸や息苦しいのはストレス？不安？
仕事に行く前や仕事中に動悸や息苦しさを感じることは、ストレスや不安のサインかもしれません。
仕事のプレッシャーやストレスが私たちの心身に与える影響は大きいです。
自分の体と心に対するストレス反応を理解することで、適切な対処法を見つけることができますよ。
ストレスが限界に達した時に出る症状
ストレスが限界に達すると様々な身体的な症状が現れることがあります。
【症状の種類】
- 息苦しさ
- 吐き気
- 頭痛
- めまい
- 腹痛
- 動悸
- 疲労感
- 不安感
- 抑うつ感
- 頭痛
- 不眠症
- 食欲不振
これらの症状が頻繁に現れる場合は、早めに対処することが重要です。
心や仕事の無料ストレスチェック
厚生労働省が提供している無料のストレスチェックを活用することで自分のストレス状況を把握することができます。
このチェックは仕事に関連するストレスを評価して適切な対策を見出すための手がかりとなります。
以下に項目をまとめました。当てはまったら仕事でストレスを抱えている可能性がありますよ。
具体的な項目は、次のとおりです。
仕事のストレス要因
- 仕事の量
- 仕事の質
- 時間外労働
- 人間関係
- 役割の不分明さ
- 仕事のコントロールのなさ
- 報酬の不公平さ
- ハラスメント
心身のストレス反応
- 疲労感
- 不安感
- 抑うつ感
- 頭痛
- 不眠症
- 食欲不振
周囲のサポート
- 上司や同僚の理解と支援
- 仕事のやりがい
- 職場の人間関係
ストレスチェックは、労働者のメンタルヘルスを守るために重要な役割を果たしています。ストレスを感じている方は、ぜひストレスチェックを受けてみてください。
ストレスによる動機には落ち着かせる薬がある？対処法
ストレスによる動悸や息苦しさを落ち着かせるためには適切な対処法を見つけることが重要です。
薬物療法や心理療法など、多くの方法があります。
専門家と相談しながら、自分に合った方法を見つけましょう。
以下に自分でできる対処方法をまとめました。
- 深呼吸 深呼吸は副交感神経を優位に働かせて心拍数や呼吸数を下げることができます。深呼吸をするには、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返してください。
- ストレッチ ストレッチは筋肉をほぐして血流を改善することでストレスを軽減することができます。ストレッチをするときは、自分の体力に合わせて、無理のない範囲で行うようにしてください。
- 音楽を聴く 音楽を聴くことはストレスを軽減し、リラックス効果を高めることができます。好きな音楽を聴いたり、自然音を聴いたりしてみてください。
- 睡眠をとる 睡眠はストレスを解消して心身を休めるのに最適です。十分な睡眠をとるようにしてください。
- 趣味を楽しむ 趣味はストレスを解消して気分転換に役立ちます。好きなことをしてリラックスしてください。
仕事中に吐き気が出たときのツボや対処方法
仕事中に吐き気が出た場合、特定のツボを押すことで症状の緩和ができることがあります。
自分に合った方法を見つけて、効果的に対処しましょう。
- 深呼吸 深呼吸は、副交感神経を優位に働かせ、吐き気を抑えることができます。深呼吸をするには、鼻からゆっくりと息を吸い込み、口からゆっくりと息を吐き出すことを繰り返してください。
- ツボ押し ツボ押しは、吐き気の原因となる胃や腸の働きを整え、吐き気を抑えることができます。吐き気が出たら、次のツボを押してみましょう。
- 合谷（がっく）：手の親指と人差し指の骨の付け根のくぼみ
- 内関（ないかん）：手の手首の内側、親指と人差し指の骨の間にあるくぼみ
- 足三里（そくさり）：膝の下、脛骨の外側にあるくぼみ
- 水分補給 吐き気が出ると水分や電解質が失われやすくなります。水分補給をすることで吐き気を抑えることができます。
- 休憩 吐き気が出たら休憩をとってください。仕事から離れてリラックスできる場所で、しばらく休んでください。
- 病院に行く 吐き気がひどい場合は病院に行くことをおすすめします。吐き気の原因が、病気によるものである可能性があります。
吐き気が出たら無理をせずに上記の対処方法を試してみてください。
それでも吐き気が治まらない場合は、病院に行くことをおすすめします。
診断書をもらって数か月ほど療養した方がよい場合もありますので、病院に相談ください。
まとめ
仕事前に動悸や息苦しさ、吐き気などの体調不良を感じることは、ストレスのサインかもしれません。これらの症状を無視せず、適切な対処法を見つけることが重要です。無料のストレスチェックや専門家との相談を通じて、自身のストレス状況を理解し、心身の健康を守ることが大切です。仕事中に症状が出た場合も、適切な対処方法を見つけることで、ストレスを軽減することができます。自分自身の健康を大切にし、ストレスと上手に向き合いましょう。
